Bột protein thường được làm từ các nguồn protein đậm đặc được chiết xuất từ các loại thực phẩm khác nhau . Các loại phổ biến nhất bao gồm:
- Whey Protein: có nguồn gốc từ sữa trong quá trình tạo phô mai . Đó là tiêu hóa nhanh và giàu axit amin thiết yếu .
- Casein Protein: Cũng từ sữa, nhưng tiêu hóa chậm hơn, làm cho nó trở nên lý tưởng cho việc sử dụng ban đêm .
- Protein đậu nành: Một lựa chọn dựa trên thực vật có chứa tất cả các axit amin thiết yếu, phù hợp cho người ăn chay .
- Protein đậu: Được làm từ đậu Hà Lan, nó thân thiện với chất gây dị ứng và cao ở BCAAs .}
- Protein gạo: Nguồn thân thiện, thân thiện với người ăn chay, mặc dù thường kết hợp với các protein thực vật khác để cấu hình axit amin hoàn chỉnh .
Một số loại bột cũng bao gồm thêm vitamin, khoáng chất hoặc hương liệu . Luôn kiểm tra nhãn để phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn .
Bao nhiêu protein trong một quả trứng?
Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 đến 7 gram protein .
Khoảng 3 . 6 gram đến từ lòng trắng trứng, trong khi lòng đỏ cung cấp khoảng 2 . 7 gram. Trứng được coi là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.
Chúng có giá cả phải chăng, linh hoạt và lý tưởng để hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, năng lượng và sức khỏe tổng thể .