Bột protein cho thể dục

Bột protein có rất nhiều trợ giúp cho thể dục, chủ yếu được phản ánh trong các khía cạnh sau:
Đầu tiên, bổ sung protein để giúp sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp
Sửa chữa sợi cơ bị hư hỏng
Khi thực hiện tập luyện sức mạnh hoặc các bài tập thể dục cường độ cao, các sợi cơ có thể bị tổn thương một chút. Ví dụ, khi bạn thực hiện các bài tập luyện sức mạnh như máy ép băng ghế và squats, các cơ sẽ bị căng thẳng lớn hơn và các sợi cơ sẽ bị rách. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương này. Protein chất lượng cao trong bột protein (như whey protein) có thể cung cấp các axit amin khác nhau mà cơ thể cần, nhanh chóng được cơ thể hấp thụ và vận chuyển đến vị trí cơ bắp bị hư hỏng, bắt đầu cơ chế sửa chữa, giống như công nhân xây dựng sử dụng gạch (axit amin) để sửa chữa một bức tường bị hư hỏng (sợi cơ).
Thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp
Lượng protein đầy đủ có thể thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp. Khi protein trong bột protein đi vào cơ thể, nó sẽ kích thích con đường truyền tín hiệu tổng hợp protein trong các tế bào cơ. Chẳng hạn, protein whey rất giàu axit amin chuỗi phân nhánh (BCAA), bao gồm leucine, isoleucine và valine, đóng vai trò chính trong việc bắt đầu và điều chỉnh tổng hợp protein cơ bắp. Khi bạn tiêu thụ bột protein, các axit amin chuỗi phân nhánh này có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein cơ bắp, do đó giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Thứ hai, cung cấp một nguồn protein thuận tiện và nhanh chóng
Đáp ứng nhu cầu protein ngay lập tức của bạn
Đối với các chuyên gia thể dục, đặc biệt là những người có công việc bận rộn hoặc lối sống nhanh chóng, rất khó để đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein của chế độ ăn uống hàng ngày. Ví dụ, nhận đủ protein có thể yêu cầu chuẩn bị nhiều ức gà, cá và tôm, đậu và các loại thực phẩm khác, và đảm bảo nấu ăn và ăn thích hợp trong mỗi bữa ăn. Bột protein là một cách rất thuận tiện để bổ sung protein, chỉ cần rửa bằng nước ấm, bạn có thể nhận được rất nhiều protein trong một thời gian ngắn. Cho dù đó là trên đường đi làm, trước và sau khi tập luyện hoặc khi đi du lịch, nó có thể dễ dàng được bổ sung.
Kiểm soát lượng protein của bạn chính xác
Yêu cầu protein thay đổi theo giai đoạn thể dục và mục tiêu. Sử dụng bột protein để kiểm soát chính xác lượng protein hàng ngày của bạn. Ví dụ, một vận động viên thể hình trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của chúng, có thể cần phải ăn 1. 5-2 gram/kg protein mỗi ngày. Với bột protein, anh ta có thể dễ dàng tính toán có bao nhiêu thìa bột protein mà anh ta cần để bổ sung để đạt được mục tiêu này, trong khi đó có thể khó kiểm soát chính xác lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày vì hàm lượng protein của thực phẩm có thể thay đổi bởi sự đa dạng, nấu ăn, nấu ăn Phong cách và các yếu tố khác.
3. Hỗ trợ phục hồi sau khi đào tạo cường độ cao
Giảm đau nhức cơ bắp
Sau khi các bài tập thể dục cường độ cao, đau nhức cơ bắp thường xảy ra, chủ yếu là do sự tích tụ của axit lactic và vi mô cơ do tập thể dục. Các chất dinh dưỡng trong bột protein giúp giảm đau nhức này. Ví dụ, các thành phần trong whey protein có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của axit lactic và giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Đồng thời, hiệu ứng sửa chữa protein trên cơ cũng có thể làm giảm độ đau do tổn thương vi mô cơ, để người tập thể hình có thể phục hồi nhanh hơn và đưa vào khóa đào tạo tiếp theo.
Khôi phục sức mạnh và năng lượng
Sau một thời gian dài của các hoạt động thể dục (như đào tạo sức bền), dự trữ năng lượng của cơ thể và sức mạnh thể chất sẽ bị cạn kiệt rất nhiều. Protein trong bột protein có thể hoạt động với các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như carbohydrate, để giúp khôi phục dự trữ năng lượng của cơ thể. Một số sản phẩm bột protein loại bột xây dựng cũng sẽ bổ sung một lượng carbohydrate thích hợp, có thể nhanh chóng bổ sung glycogen, do đó, thể lực của người chơi thể hình phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, rút ​​ngắn chu kỳ phục hồi, cải thiện hiệu quả của thể lực.