Làm thế nào để tránh bổ sung canxi quá mức?

Để tránh bổ sung canxi quá mức, bạn có thể bắt đầu từ các khía cạnh sau:
1. Đánh giá chính xác nhu cầu canxi
Hiểu các yêu cầu canxi của các nhóm người khác nhau: các yêu cầu canxi của các nhóm người khác nhau là khác nhau về tuổi tác, giới tính và tình trạng sinh lý. Ví dụ, theo khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc, lượng canxi hàng ngày cho người lớn nói chung là 800-1000 mg, trong khi nhu cầu về người già, mang thai và cho con bú là tương đối cao, khoảng {1}} mg Đối với người già và 1000-1300 mg cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển và phát triển xương, lượng canxi cũng nên tăng tương ứng, 7-10 trẻ em năm tuổi ăn hàng ngày về 800-1000 mg, 11-17 tuổi thanh thiếu niên về 800-1000 {6}} mg. Hiểu các tiêu chí này có thể giúp mọi người kiểm soát lượng canxi của họ.
Hãy xem xét sự khác biệt cá nhân: lối sống cá nhân, thói quen ăn uống, tình trạng bệnh và các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến nhu cầu canxi thực tế. Ví dụ, những người tham gia vào các hoạt động ngoài trời và có đủ ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài có một lượng vitamin D tương đối lớn được tổng hợp qua da, có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, vì vậy việc bổ sung canxi có thể được giảm một cách thích hợp. Bệnh nhân mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như cường giáp, dễ bị tăng nồng độ canxi trong máu và cần kiểm soát lượng canxi nghiêm trọng hơn.
Thứ hai, chế độ ăn uống hợp lý của canxi
Kiểm soát nguồn canxi thực phẩm: Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi, như sữa và các sản phẩm của nó, các sản phẩm đậu nành, cá, tôm và động vật có vỏ, rau lá xanh, v.v. Một chế độ ăn uống cân bằng là một cách an toàn để tiêu thụ canxi. Ví dụ: sữa chứa khoảng 100-120 mg canxi trên 100 gram và đậu phụ chứa khoảng 100-150 mg canxi trên 100 gram. Bạn có thể kết hợp những thực phẩm này theo nhu cầu canxi của bạn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng hàm lượng canxi của một số thực phẩm có thể bị hiểu lầm, chẳng hạn như rau bina, mặc dù nó chứa một lượng canxi nhất định, nhưng cũng chứa axit oxalic, axit oxalic sẽ kết hợp với canxi để tạo thành canxi oxalate, ảnh hưởng đến Hấp thụ canxi, vì vậy khi ăn rau có hàm lượng axit oxalic cao như rau bina, tốt nhất là làm sạch, loại bỏ axit oxalic và sau đó nấu.
Tránh sự phụ thuộc quá mức vào các chất bổ sung canxi: Giảm thiểu việc sử dụng các chất bổ sung canxi nếu bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi của mình thông qua thực phẩm. Chỉ nên xem xét sử dụng các chất bổ sung canxi thích hợp trong trường hợp lượng canxi trong chế độ ăn uống không đủ, chẳng hạn như người ăn chay, người không dung nạp đường sữa (rất khó để có được canxi từ sữa), v.v. Theo hướng dẫn hoặc khuyến nghị của bác sĩ của bạn.
3. Kiểm tra mức canxi máu của bạn thường xuyên
Tầm quan trọng của xét nghiệm y tế: Xét nghiệm mức độ canxi trong máu thông thường là một cách hiệu quả để tránh bổ sung canxi quá mức. Một xét nghiệm máu có thể được thực hiện để xem nồng độ canxi trong máu có nằm trong phạm vi bình thường không. Nồng độ canxi máu bình thường thường là 2. 25-2. 58 mmol/L. Nếu nồng độ canxi trong máu cao, cần phải điều chỉnh lượng canxi và liều lượng. Đối với các nhóm có nguy cơ cao như người cao tuổi và bệnh nhân suy thận mãn tính, nên thường xuyên kiểm tra canxi máu, bởi vì các nhóm này dễ bị chuyển hóa canxi bất thường.
Kết hợp với các xét nghiệm khác phán đoán toàn diện: Ngoài việc phát hiện canxi máu, nó cũng có thể được kết hợp với các xét nghiệm khác như phát hiện mật độ xương để đánh giá toàn diện tình trạng của canxi. Các xét nghiệm mật độ xương có thể phản ánh lượng canxi trong xương và giúp xác định xem liệu có một canxi dư thừa hay không đủ. Ví dụ, phép đo độ hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) hiện là một phương pháp phổ biến để chẩn đoán loãng xương và đánh giá mật độ khoáng xương, có thể cung cấp một cơ sở chính xác hơn để bổ sung canxi hợp lý bằng cách phát hiện mật độ khoáng xương ở cột sống thắt lưng, HIP và HIP các bộ phận khác.