Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng nhiều người phải vật lộn với việc ngã xuống hoặc ngủ. Các biện pháp tự nhiên thường được xem xét trước khi chuyển sang dùng thuốc, và một gợi ý phổ biến là mật ong. Nhưng mật ong có thực sự giúp bạn ngủ không? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì khoa học và truyền thống nói.
Tại sao mọi người tin rằng mật ong giúp ngủ
Trong nhiều thế kỷ, mật ong đã được sử dụng trong y học cổ truyền. Nhiều nền văn hóa tin rằng tiêu thụ một muỗng mật ong trước khi đi ngủ thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn. Những lý do chính đằng sau niềm tin này là:
Đường tự nhiên- Mật ong chứa glucose và fructose, có thể gây ra phản ứng insulin nhỏ. Điều này có thể giúp tryptophan (một axit amin) xâm nhập vào não, nơi nó được chuyển đổi thành serotonin và sau đó là melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Năng lượng cho đêm- Một số người thức dậy vào ban đêm do lượng đường trong máu thấp. Mật ong cung cấp một bản phát hành glucose chậm, ổn định, có thể giúp ngăn ngừa sự thức tỉnh vào ban đêm.
Hiệu ứng làm dịu truyền thống- Sữa ấm với mật ong từ lâu đã được sử dụng như một thức uống trước khi đi ngủ để làm dịu cơ thể và tâm trí.
Những gì nghiên cứu nói
Bằng chứng khoa học về mật ong và giấc ngủ là hạn chế nhưng đầy hứa hẹn. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy mật ong có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trong một số trường hợp nhất định:
Quy định melatonin- Mật ong có thể hỗ trợ sản xuất melatonin của cơ thể một cách gián tiếp bằng cách giúp tryptophan hoạt động hiệu quả hơn.
Vận động viên và phục hồi- Một số nghiên cứu cho thấy mật ong có thể giúp phục hồi và phục hồi glycogen, có thể gián tiếp hỗ trợ giấc ngủ yên tĩnh sau khi hoạt động thể chất cường độ cao.
Trẻ em bị ho- Mật ong đã được chứng minh là làm giảm ho đêm ở trẻ em, điều này tự nhiên cải thiện giấc ngủ của chúng.
Tuy nhiên, không có bằng chứng lâm sàng - lớn rằng mật ong là phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Nhiều nghiên cứu là cần thiết để xác nhận hiệu quả của nó.
Cách sử dụng mật ong để ngủ ngon hơn
Nếu bạn muốn thử mật ong như một hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, đây là một vài mẹo thực tế:
Lấy1 muỗng cà phê mật ongTrước khi đi ngủ, một mình hoặc trộn với nước ấm, trà hoặc sữa.
Tránh dùng quá nhiều, vì mật ong có nhiều đường và calo.
Chọnmật ong thô hoặc tự nhiêncho những lợi ích dinh dưỡng nhất.
Ghép nó với giấc ngủ khác - Thói quen thân thiện, chẳng hạn như giới hạn thời gian trên màn hình, giữ một giờ đi ngủ thường xuyên và tạo ra một môi trường ngủ bình tĩnh.
Ai nên cẩn thận
Mật ong thường an toàn cho hầu hết người lớn, nhưng nó làkhông được khuyến nghị cho trẻ dưới 12 thángVì nguy cơ hư hỏng. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên theo dõi lượng đường trong máu của họ một cách cẩn thận nếu họ tiêu thụ mật ong trước khi đi ngủ.
Suy nghĩ cuối cùng
Mật ong có thể không phải là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu cho các vấn đề về giấc ngủ, nhưng nó có thể đóng một vai trò hỗ trợ nhỏ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đường tự nhiên của nó, tính chất làm dịu và sử dụng truyền thống làm cho nó trở thành một lựa chọn an toàn và dễ chịu để thử. Kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh, một muỗng cà phê mật ong vào ban đêm có thể giúp bạn trôi dạt dễ dàng hơn.