Protein lắc đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho các vận động viên, phòng tập thể dục - và bất cứ ai muốn tăng lượng protein của họ một cách thuận tiện. Tuy nhiên, một mối quan tâm phổ biến mà mọi người gây ra là liệu protein có gây ra táo bón hay không. Câu trả lời ngắn làHọ có thể đóng góp cho táo bón trong một số trường hợp, nhưng không phải cho tất cả mọi người. Hãy khám phá lý do tại sao điều này xảy ra và làm thế nào để tránh nó.
Tại sao protein lắc có thể gây táo bón
Hàm lượng chất xơ thấp
Hầu hết các loại bột protein, cho dù là whey, casein hay thực vật -, chứa ít hoặc không có chất xơ. Khi được tiêu thụ với số lượng lớn mà không cân bằng với chất xơ - thực phẩm phong phú, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
Độ nhạy của đường sữa
Whey protein cô đặc có chứa đường sữa. Đối với những người không dung nạp đường sữa hoặc nhạy cảm, điều này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khí hoặc đường ruột không đều, bao gồm cả táo bón.
Không đủ lượng nước
Chuyển hóa protein đòi hỏi nhiều nước hơn để chế biến. Nếu bạn uống protein lắc nhưng không làm tăng lượng chất lỏng của bạn, mất nước có thể làm cho phân khó và khó vượt qua hơn.
Mất cân bằng chế độ ăn uống
Nhiều người phụ thuộc nhiều vào việc lắc protein có thể vô tình làm giảm lượng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sự thiếu đa dạng chế độ ăn uống này có thể làm giảm lượng chất xơ và tiêu hóa chậm.
Làm thế nào để ngăn chặn táo bón từ protein lắc
Chọn Cao - Bột protein chất lượng
Nếu đường sữa là vấn đề, hãy chuyển sang đường sữa - các tùy chọn tự do như whey protein phân lập, protein đậu hoặc protein đậu nành.
Thêm chất xơ vào lắc của bạn
Trộn lắc của bạn với các thành phần như yến mạch, hạt chia, hạt lanh hoặc quả mọng. Điều này làm tăng hàm lượng sợi và hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh.
Giữ nước
Uống đủ nước trong suốt cả ngày. Một hướng dẫn chung là ít nhất 8 ly, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn hoạt động và tiêu thụ một lượng protein cao.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Sử dụng protein lắc như một bổ sung, không phải là sự thay thế cho Whole Food. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cho chất xơ đầy đủ.
Khi nào gặp bác sĩ
Táo bón thỉnh thoảng từ lắc protein thường không phải là một nguyên nhân gây lo ngại. Nhưng nếu bạn trải qua táo bón dai dẳng, khó chịu ở bụng nghiêm trọng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn.